tuńczyk w

czy ja wiem co tu jesc? KREWETKI mysle, tunczyk, makrelka, chudy bialy ser, piwo, zelki w wolnych chwilach, kapsaicyne

No teraz ułozylem mysle ze dobrze bedzie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]

nie chce znowu rozgrzebywac tematu bialka roslinnego ale nurtuje mnie jedna rzecz... skoro go nie wlicze to musze dodac z np. tunczyk. zwieksza to przeciez ilosc kcal i wtedy w diecie rzeczywiscie jest ich wiecej niz wyliczylismy. bo np. mialem porcje 100g ryzu + 55 g tunczyka co daje 18 g bialka i 406 kcal. nie liczac bialka roslinnego i dodajac [...]

w sumie to tez tego nei rozumiem z tymi koscmi, jak dla mnei to mozesz cwiczyc ale to juz od ciebie zalezy musisz jesc czesto i duzo, jedz jakies 5-6 posiłków jedz takie rzeczy jak : bialko - piers z kury, tunczyk, ser biały, ryby, jajka wegle - ryz , kasza , płatki owsiane, warzywa, owoce tłuszcz- oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, tłuste [...]

Dus na patelni z cebulka , papryka , posyp wegeta, przyprawa do kurczaka itp. A jesli chodzi o sposob podawania to: Kroisz mieso w kosteczki wrzucasz do miski, dodajesz ryz, dodajesz salatke , polewasz oliwa i mieszasz wszystko dokladnie ..... jak sprobujesz to sie zdziwisz ... polecam Jak jestes na diecie bez wegli to poprostu ryzu niedodajesz [...]

Ciezko zyc na samym nabiale - musisz tez jesc inne rzeczy i wcale nie oznacza to ze musi byc drogo Kup ryz brazowy sypany i kasze gryczana sypana w duzych opakowaniach - wyjdzie tanio, do tego np. jakas tania rybe morszczuk, mintaj (7-8 zl/kg), od czasu do czasu piers, tunczyk. No i oczywiscie jakies warzywa i oliva z oliwek. Sam mam problem z [...]

1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 [...]

[...] g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 [...]

no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]

sorry ze wysłałem 2 razy to samo ale mi sie przegladarka ******li i sie pomyliłem. dodam jeszcze ze jestem uczulony na białko jaj a to moja dotychczasowa dieta w skrócie: 1 płatki owasiane + rozdzynki + orzechy / jajecznica 2 chleb razowy + chuda szynka / wedzona ryba + owoc + kefir 3 piers z kurczaka / gotowane mieso wołowe + ryz + marchewka z [...]

dzięki, choć jak wspomniałam tuńczyk mnie już odrzuca. spróbuję może znaleźć jakąś odżywkę smakową. Jedzenie to jednak dla mnie nie tylko droga do celu (czytaj: redukcja), ale też przyjemność, i dopóki się z tym nie pogodziłam, rodziła się ciągła frustracja i zniechęcenie (a wręcz wrogość do samej siebie) gdy brakowało silnej woli by trzymać [...]

No wiec tak Troche z pamieci... bo w pracy siedze I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed [...]

I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]

Odsylam do postow podwieszonych. Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe. 1 posiłek: -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Rodzynki -orzechy włoskie 2 posiłek: -Chleb razowy (ciemny) -chuda wedlina -ser zólty -warzywa 3 posiłek(Obiad): -Kurczak gotowany -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed [...]

tylko 4 posilki przynajmniej 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec [...]

Dobrze,tylko ten koktajl mi nie pasuje,a szynkę to z kurczaka,lub indyka.Tuńczyk to kup lepiej w sosie własnym,białko możesz ciut zmniejszyć,zresztą sam zobaczysz jak będzie.

1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu [...]